sfd białko

oba preparaty to kazeina, kazeina to dobre bialko na noc wiec wydaje sie rozsadnym wyjsciem O pro cas mozesz przeczytac tutaj: http://www.sfd.pl/temat136317/

Biceps bym dorzucił do barków :) Co do makro to białko daj 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę podbij węglami. Zdecydowanie za mało kalorii na początek. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]

hmm.... a ja słyszałem wersje popartą jakimiś tam badaniami że ok. 40g carbo/dextrozy + ok. 35g wpc to uzyskuje sie znacznie lepsze warunki do wykorzystania kretki niż stosując same carbo/dextroze bez białka. i ktoś ze znawców kiedyś na sfd mi radził abym zrobił w jednym koktajlu kretke+białko+dextroza i będa dobre efekty

Tak by to wyglądało, z tego co wyczytałem to właśnie białko śmiało można pić 2-3 razy dziennie. /SFD/2016/10/7/cc525bde3a044ceaac0ec293f02d47e7.jpg

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje, typ budowy zapasnik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): optymalna Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1221394&fid=14

Cześć, planuję wrócić do regularnych treningów po 3 miesięcznej przerwie nic nierobienia. Dotychczas ok. 3 lata w miarę regularnych treningów na siłowni/biegania bez ściśle określonej diety, zwyczajne zdrowe odżywanie. Planuję odzyskać formę - najlepsza forma 100kg wyciskanie na płasko przy 77 kg wagi. Chcę wrócić do 100 kg przy wadze ok. 82 kg. [...]

Poprawiłem: Dodałem tłuszcze i dobiłem do 90g. Zmieniłem ryż, dodałem jajka do drugiego śniadania. Dodałem trochę warzyw i zmieniłem suszone owoce. Miód jest z własnej pasieki więc wiem, że nie jest słodzony :) płatki owsiane zmniejszyłem porcję. Doradźcie jeszcze jak podbić białko bo już nie wiem co i gdzie mogę wcisnąć. Może na kolację coś z [...]

Słonecznik i ziemne mają kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych. Korzystaj z tych tłuszczy : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Raczej wymieniłabym na migdały, czy inne orzechy, awokado, czy np. siemię lniane, nasiona chia. Kasza, chleb i bułka to właściwie same weglę, bilansuj [...]

[...] Ilość ich i godziny spożywania nie mają wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Ilość kalorii w zależności od dnia treningowy/wolny również rozłóż jak Tobie wygodniej. Być może sprawdzi się carb cycling: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Carb_cycling__przyk%C5%82adowa_dieta_rotacji_w%C4%99glowodanami-a1462.html

[...] więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, kukurydziane nie są za dobre. tłuszczu powinieneś mieć minimum 1g/kg masy ciała w diecie. ok. 2 gram białka a reszta z węgli. ten post moze pomóc http://www.sfd.pl/temat240536/

użyłem kalkulatora ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło takie coś Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.53 Węglowodany 55% 1797.14kcal = 449.29gram Białko 15%% 490.13kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.26kcal = 108.92gram

Według wzoru który znalazłam na sfd wyliczyłam zapotrzebowanie 1600 kcal, spożywam 1200, do tego 3-4 x w tygodniu aeroby. Przeczytałam też gdzieś ze zapotrzebowanie na białko to 2g * waga , więc mimo wysiłków nie dostarczam tyle,

Według wzoru który znalazłam na sfd wyliczyłam zapotrzebowanie 1600 kcal, spożywam 1200, do tego 3-4 x w tygodniu aeroby. Przeczytałam też gdzieś ze zapotrzebowanie na białko to 2g * waga , więc mimo wysiłków nie dostarczam tyle, 1200kcal i aeroby. Brawo. Jestes na idealnej drodze do zajechania metabolizmu. Poza tym nie wiem, czy wiesz ale u [...]

1. proszę się zapoznać z regulaminem na forum - nie umieszczać linków punkt 6 regulaminu . 2. najprostsza wersja treningu na start . 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 3. co jest ważne 1. Technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń 2. systematyka treningowa 3. [...]

Obojetnie jakie:-) z allnutrition masz spoko białko: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html A tych batonów nie chcesz jeść z jakich względów? Ciężko je wkomponować w bilans kcal na dzień czy chodzi o jakieś względy "zdrowego" jedzenia? Bo nie wiem czemu rezygnujesz z tego co lubisz:-) a taki baton raz dziennie wliczony [...]

Ok, spróbuję tego Allnutrition Whey Protein. Czy z tego można spróbować zrobić batona jak w poradniku http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Batony_owsiane_FIT-a1382.html ? Chodzi mi oto czy to białko nie wpłynie negatywnie podczas wypieku. Czy ten produkt ma jkies minerały i witaminy w składzie? W tym przepisie dąłbym tylko płatki namoczone w wodzie [...]

Polecam jednak kupować produkty nie podsypywane i legalnie fałszowane glicyną, kreatyną, czy tauryną. Przepraszam, ale nie rozumiem o co chodzi z określeniem "podsypywane" i "legalnie fałszowane"? Że dają dużo substancji w celach marketingowych, a to, że mnie potem tłucze koło serca to już niewazne? :P Kupiłem na SFD teraz Beltor Creatine Z3, mix [...]

[...] Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac owa tabelka zamieszczona przez [...]

w sklepie sfd bedzie mnie to kosztowało 143zł(z przesyłką) Mam nadzieje ze jesteś przekonany o działaniu! A i dzieki za odp.Brutus Sog poleciał! A i jak mam to jeszcze brać?? Carbo przed treningiem a po treningu te białko czy jakoś inaczej?? Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!